ircicaarchdata.org – Banyak orang baru sadar pentingnya menjaga kesehatan mata saat penglihatan mulai kabur atau gampang lelah. Padahal, menjaga mata tetap sehat bisa dimulai dari hal sesederhana memilih makanan yang tepat. Apa yang kita makan ternyata berpengaruh besar terhadap ketajaman penglihatan dan daya tahan mata terhadap gangguan seperti mata kering, rabun, atau bahkan degenerasi makula.
Kalau kamu mulai merasa matamu cepat lelah atau sering terasa kering, bisa jadi tubuhmu butuh asupan nutrisi yang lebih mendukung kesehatan mata. Di artikel ini, kami akan bagikan 10 makanan yang baik banget buat menjaga mata kamu tetap sehat, segar, dan berfungsi optimal setiap hari.
1. Wortel
Wortel kaya beta-karoten yang bakal diubah tubuh menjadi vitamin A, penting banget buat retina. Konsumsi wortel secara rutin bisa membantu penglihatan lebih tajam dan mencegah rabun senja.
2. Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin yang bantu melindungi mata dari cahaya biru dan radikal bebas. Konsumsi sayur hijau tiap hari sangat bagus buat kamu yang sering menatap layar.
3. Ikan Salmon
Salmon mengandung omega-3 tinggi yang bantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Cukup konsumsi dua kali seminggu sudah cukup buat dukung kesehatan mata.
4. Telur
Kuning telur mengandung zinc, lutein, dan zeaxanthin yang berperan menjaga kesehatan makula dan mendukung penglihatan tetap tajam, terutama di usia lanjut.
5. Kacang Almond
Almond punya kandungan vitamin E yang tinggi. Antioksidan ini bantu cegah kerusakan sel mata akibat radikal bebas dan memperlambat penurunan fungsi mata karena usia.
6. Jeruk dan Buah Sitrus
Vitamin C dalam buah jeruk bisa bantu menjaga pembuluh darah mata tetap sehat dan mencegah risiko katarak. Minum jus jeruk segar tiap pagi bisa jadi langkah mudah merawat mata.
7. Ubi Jalar
Ubi mengandung beta-karoten dan vitamin E. Rasanya manis alami dan cocok diolah dengan berbagai cara. Cocok banget buat cemilan sehat penunjang kesehatan mata.
8. Paprika Merah
Paprika merah punya kandungan vitamin C tinggi dan bisa bantu cegah gangguan pada pembuluh darah di mata. Bisa dikonsumsi mentah, ditumis, atau dijadikan topping salad.
9. Biji Bunga Matahari
Sunflower seeds mengandung vitamin E dan selenium yang bantu melindungi mata dari kerusakan. Tambahkan ke dalam smoothie bowl atau salad biar makin sehat.
10. Blueberry
Blueberry mengandung anthocyanin yang bantu jaga pembuluh darah kecil di sekitar mata tetap kuat. Konsumsi buah ini juga bantu cegah mata lelah dan tingkatkan sirkulasi darah.
Kalau kamu ingin punya mata sehat jangka panjang, nggak cukup hanya menghindari gadget atau rajin pakai kacamata. Pilihan makanan setiap hari juga punya peran besar. Jadi, mulai sekarang, yuk rutin konsumsi makanan yang udah kita bahas bareng di artikel ircicaarchdata.org ini.